plan dla

[...] do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z przeszkodami i dostałam taki ''plan'' co sobie poćwiczyć, żeby się troszkę przygotować- część z tych ćwiczeń i tak mam w planie od eveline, brakowało tylko russian twist :-)... Lubię wyznaczać sobie jakiś [...]

Siła tak czy siak sie zwiekszy więc jak masz max na 10 powt 70 to zostaw 70 IMO HST jest dla osoby która jakiś staż już ma, nie wyobrażam sobie poczatkujacej osoby majacej max na 15 powtórzeń rekord 40... Plan jest przeładowany, tak jak pisze TomQ 1 ćw starczy ew plecy możesz dać więcej

Dzięki tym, co się udzielili, ćwiczyć dopiero co nie zacząłem ;) obezny plan skończę za 2 miesiące, to już wtedy będzie około 1,5 roku ćwiczeń może wtedy zacznę dzięki wszystkim, którzy się udzielili, sogi dla was ;)

[...] papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, brukselka, oliwa TRENING 2 5. twaróg,, szczypior, olej lniany B 152 T 65 W 121 KCAL 1691 TRENING 1 - pierwszy trening z nowego planu: 1a RDL 34kg x 10, 40kg x 10, 44kg x 10 1b wejście na podwyższenie 9,5kgx 10, 9,5kg x 10, 9,5kg x 10 2a wyciskanie płasko sztangielek na piłce 7,5kg x 10, [...]

[...] 7,5kgx8 2a. wypady dalekie 26kgx12/ 28kgx 10/ 30kgx10 2b. wiosłowanie sztangą 28kgx12 /31kgx12/34kg x12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3,5kgx12/ 5,5kgx12/5,5kgx12 3b. plank na piłce 3x max 44sek/ 45 sek/ 24 sek-> spadłam +30 min aero komentarz: W MC nieduży ciężar, bo chciałam upewnić się jak z techniką Reszta niewiele, ale tu już [...]

[...] 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu trenowac. No, ale teraz jest juz ok i mozna powiedziec, ze jestem "w treningu" A no wlasnie i zmienilem plan. Moj tydzien teraz wyglada tak: 1.Poniedzialek -Rower -Boks 2.Wtorek -wolne, smigam rowerem troche sobie 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. [...]

[...] ze zdjęć - raczej nigdy nie ćwiczył siłowo, lecz w końcu postanowił wziąć się za siebie i zaczął wykonywać jakieś mniej lub bardziej składne ćwiczenia. Przedstawił swój plan, który sam ułożył, i zapytał, czy to dobry plan. W sumie nie otrzymał żadnej konkretnej odpowiedzi, pojawiły się za to nieznane dla niego terminy HST, FBW, RDL itp. [...]

1 plan rozsądny jak dla mnie ,w porównaniu do innych dni tylko ten czwartek cięzko nogi i barki ,ale chyba styknie,mozna barki lekko ,nogi cięzko i na następny trening,nogi cięzej ,a barki lzej 2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ale dobra ,koniec mądralowania ,nigdy nie chciałem byc [...]

[...] składam i sztanga idzie pionowo. Ale też nie każde powtórzenie. Wydaje mi się ze z trzymaniem brzucha , z czym miałam największy problem , jest trochę lepiej. Na początku planu nie dałabym rady unieść tej trzydziestki, wiec coś tam się wzmocniło... Niedługo kończę plan. W nowym poprosiłam o pilnowanie koleżankę- trenerkę ode mnie z siłowni. [...]

[...] 19% a mięśni 32. Waga pokazała 53,8, natomiast odbyło się to po około godzinie od zjedzenia śniadania. Następny trening pod okiem trenera wyznaczony na wtorek ( mam chytry plan podsunięcia mu tego obecnego,zaleconego przez Obliques- ciekawam wielce co powie). Prywatna pompka czalendż: 54 [...]

[...] dobrze pójdzie i zdrowie nie odmówi posłuszeństwa:-)Jednak wszystko chciałabym rozważnie i z głową. Przygotowanie do maratonu rozpoczęłam wg wskazówek Tima Roggersa i tego planu treningowego się trzymam. Dodatkowo trening stacyjny: ok 4-6 tyg.2-3 serie 12-15 powt. Cały czerwiec ćwiczyłam tym planem- niestety tylko 2 x w tyg. Po długiej [...]

[...] FBW i wal podstawy idzie tak FUNDAMENT,DOM , DEKORACJA, pierwsze to twój cel konkretny fundament miesniowy masz tutaj link wypowiedz uzytkownika drsguat podaje tam taki plan i opisuje go przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem [...]

[...] 10g , czyli takiego jakby standardu jak chodzi o monohydrat. bede brał inna formę, dlatego sprawdze przez pierwsze 3-4 tyg dawki zalecane przez producentów CEE, ogolny cykl planuje okolo 6-7 tyg - na koniec dodam iz chcialem dodac do tej puszki CEE , z 200-300g mono i zrobic cykl mono+cee (same czyste formy, bez zadnych stacków/no-boosterów) ale [...]

04.06.2012 Już niedługo będę musiał wymyślić sobie nowy plan, bo aktualny ciągnę od 30 kwietnia. Z racji tego, że została mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 [...]

Twój plan nie jest ani dla zawodowca ani dla początkującego, on po prostu jest do niczego. Skoro lekarz stwierdził, że nie ma przeciwwskazań, a plecy bolą to zapewne kuleje u Ciebie technika wykonywania martwego ciągu i ciężar nieodpowiedni. Nie przeczytałeś ze zrozumieniem linków traktora. Przeczytaj wszystko dokładnie jeszcze raz i pomyśl, a [...]

[...] tydzień na IF, samopoczucie super. Następne 2 tygodnie też na pewno na IF ale jak będzie w drugim semestrze to się okaże. Wczoraj zakończyłem również I fazę redukcji z planu Tak to wyglądało przez te 4-5 tygodni: /SFD/Images/2016/2/7/d2ac5d6ad38b4af59133662ee7d531d7.jpg Wnioski i spostrzeżenia: - Trening sam w sobie dość intensywny, [...]

[...] widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co raz więcej żył, ostatnio nawet zauważyłem na plecach także dla mnie nowość %-) Teraz czas na trochę minusów... Obecny plan treningowy, mam wrażenie, że mnie "zajeżdża" i czuje, że siła w niektórych partiach mi bardzo spada Także postanowiłem, że wrócę do schematu, który odpowiada mi [...]

[...] duża ilość, więc jeśli w sobotę pomiary będą git to wrzucam +50 ww z tym że w sobotę będzie cheat bo jadę do siostry na urodziny siostrzeńca Więc troszkę wcześniej niż plan przewiduje więc na kolejnego poczekam dłużej Dziś jednak ostatnia porcja kreatyny i teraz 4 tyg off potem przed treningiem AMG w którym jest 4 g kreatyn, a po 3 g mono [...]

[...] czwartek - plecy + tył barku sobota - klatka+biceps niedziela - nogi Dni są umowne, jak będzie trzeba któryś trening przenieść mam piątek do dyspozycji Jako że lubię mieć plan i nie chcę ryzykować napadami głodu, zainspirowałem się rozwiązaniami wprowadzonymi przez Solarosa u Wojtka czyli przed treningiem nic co by mnie nakręcało, a ewentualne [...]

[...] to zmiana o 50g wegli co 14 dni. Ja ważę trochę więcej więc dodaje częściej. Ale bez zmian w diecie nie ma zmian w wyglądzie. Proponowałbym Ci jeszcze raz podrasowac plan i wówczas zmniejszać- jeśli będzie konieczność. Niz się zastanawiać dlaczego nie idzie. Bo małe szanse- jeśli celem jest masa - że będzie specjalnie dobrze szło. [...]